Cum să îți scazi nivelul de colesterol – 7 sfaturi pentru a-ți reduce nivelul de colesterol

Colesterolul este prezent în fiecare celulă a corpului. Substanța are un rol extrem de important în corpul tău – ajutându-te să digeri alimente, să produci hormoni și să generezi vitamina D.

Organismul o produce, dar se găsește și în alimente. Colesterolul ridicat este un ucigaș tăcut, care de obicei nu prezintă simptome, dar poate avea complicații care pun viața în pericol, așa că cel mai bine este să vă asigurați că nivelul colesterolului este scăzut.

Colesterolul devine crescut atunci când aveți prea multă substanță grasă numită colesterol în sânge. Afecțiunea este cauzată de consumul de alimente grase și de lipsa exercițiilor fizice.

În plus, colesterolul crescut este cauzat de excesul de greutate, de fumat și de consumul de alcool. Afecțiunea poate fi și moștenită.

Prea mult colesterol vă poate bloca vasele de sânge iar asta va duce la probleme cardiace sau la un accident vascular cerebral.

Advertisement Advertisement

Nivelurile de colesterol din sânge sunt măsurate folosind un simplu test de sânge. Dacă sunteți îngrijorat de nivelul de colesterol, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră de familie.

Cei cu vârsta cuprinsă între 40 și 74 de ani își pot controla colesterolul ca parte a unui control de rutină. Sângele este analizat pentru nivelurile de colesterol bun (HDL), colesterolul rău (non-HDL) și trigliceridele, precum și nivelul general de colesterol.

Colesterolul HDL te scapă de colesterolul rău din sânge și preia colesterolul care nu este necesar înapoi la ficat, astfel încât să poată fi descompus și eliminat din organism.

Colesterolul non-HDL este rău, deoarece atunci când este prea mult, se poate acumula în interiorul pereților vaselor de sânge, înfundându-le și îngustând arterele.

Advertisement Advertisement

Trigliceridele sunt un tip de grăsime stocată în celulele adipoase ale corpului. Ele contribuie la îngustarea pereților arterelor.

Grăsimile trans

Grăsimile trans contribuie la creșterea nivelului de colesterol și se găsesc adesea în produsele de origine animală, cum ar fi lactatele și produsele din carne.

Ar trebui să evitați grăsimile trans și grăsimile trans artificiale, care se găsesc în biscuiți și prăjituri, pentru a vă scădea nivelul colesterolului.

Dacă doriți să reduceți nivelul colesterolului, ar trebui să verificați etichetele alimentelor pentru a vedea conținutul de grăsimi și uleiuri hidrogenate.

Advertisement Advertisement

Reduceți grăsimea din alimentație

Reducerea cantității de grăsimi din alimenația ta va ajuta la reducerea nivelului de colesterol.

În loc să prăjiți alimentele, ar trebui să încercați să pregătiți alimente la grătar, la abur, fierte sau la cuptor.

În loc de carne grasă, alegeți bucăți slabe de carne, iar acestea vă vor ajuta, de asemenea, la reducerea totală a grăsimilor pe care le consumați.

Advertisement Advertisement

Există mai multe produse care au conținut scăzut de grăsimi – prin urmare, consumul versiunii cu conținut scăzut de grăsimi va fi mai sănătos.

Alimente bogate în fibre

Fibrele ajută la scăderea riscului de boli de inimă și a nivelului de colesterol.

Adulții ar trebui să mănânce 30 g de fibre pe zi și să consume un amestec de diferite surse de fibre.

Advertisement Advertisement

Alimentele bogate în fibre includ pâine integrală, tărâțe, cereale integrale, fructe, legume, cartofi cu coajă, ovăz, orz, leguminoase, nuci și semințe.

Consumul de cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi va ajuta la scăderea nivelului de colesterol.

Exerciții fizice

Creșterea nivelului de activitate prin efectuarea mai multor exerciții poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol.

Advertisement Advertisement

Ar trebui să urmăriți să efectuați cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată în fiecare săptămână pentru a vă îmbunătăți nivelul de colesterol.

Activitatea aerobică moderată înseamnă că muncești suficient de mult pentru a-ți crește ritmul cardiac și a transpira.

Produse care scad colesterolul

Există produse speciale care scad colesterolul, care sunt concepute pentru a vă ajuta să vă reduceți nivelul colesterolului.

Aceste produse nu sunt recomandate de medici, care în schimb spun că nu există un substitut pentru o alimentație sănătoasă și echilibrată.

Advertisement Advertisement

Aceste produse sunt concepute pentru persoanele care au deja colesterolul ridicat, dar nu este esențial să consumați steroli sau stanoli din plante pentru a vă ajuta să vă gestionați colesterolul.

Pentru cei care consumă aceste produse, asigurați-vă că citiți cu atenție eticheta, deoarece pot fi dăunătoare sănătății dumneavoastră dacă sunt consumate incorect.

Statine

Statinele sunt medicamente concepute pentru a reduce colesterolul.

Acestea sunt de obicei oferite celor care au fost diagnosticați cu boală coronariană, altă boală cardiovasculară sau celor cu antecedente familiale care indică că ar putea dezvolta afecțiunea în următorii 10 ani.

Advertisement Advertisement

De asemenea, puteți cumpăra statine fără prescripție medicală, dar ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră, care vi le poate prescrie.

 

Advertisement Advertisement