Cum să lupți cu anxietatea? Anxietatea este o problemă foarte frecventă în zilele noastre. Dacă aveți o tulburare de anxietate, este posibil să nu apelați la medicamente, cel puțin nu ca primă alegere. Nu vă faceți griji, există multe remedii înafară de pastile, care sunt bune pentru a trata anxietatea, împreună cu tehnicile minții și ale corpului, precum și suplimente sau ceaiuri care vă ajută să combată. De exemplu, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă simțiți mai bine producând endorfine.
Sponsored links
Unele dintre aceste remedii naturale încep să funcționeze imediat, în timp ce altele pot ajuta la reducerea anxietății pe termen lung. Să aruncăm o privire la cum să combată anxietatea în mod natural.
Cum să lupți împotriva anxietății cu aceste 12 remedii naturale
1. Mușețel
Dacă ai un moment în care te simți trist, deprimat sau nervos, o ceașcă de ceai de mușețel te poate ajuta să te calmezi. Unii compuși din mușețel se leagă de aceiași receptori din creier de care se leagă de obicei medicamente precum Valium.
Într-un studiu realizat de Universitatea din Pennsylvania, pacienții cu tulburare de anxietate generalizată care au luat suplimente de mușetel timp de opt săptămâni au avut o reducere semnificativă a simptomelor de anxietate, în comparație cu pacienții care au luat un placebo.
2. Ceaiul verde
Ceaiul verde ajută la controlul ritmului cardiac și crește tensiunea arterială; de asemenea, s-a demonstrat că ceaiul reduce anxietatea în unele cazuri. Într-un studiu, subiecții predispuși la anxietate au devenit mai calmi și mai concentrați în timpul unui test, după ce au luat 200 de miligrame de ceai verde.
Sponsored links
3. Hamei
Da, hameiul se găsește în bere, dar nu vei obține beneficiile relaxante din această bătură. Compusul sedativ găsit în hamei este un ulei volatil, deci conține extracte și tincturi care pot fi folosite în aromoterapie. Hameiul este adesea folosit ca sedativ pentru a te ajuta să ai un somn bun și odihnitor.
4. Valeriană
Valeriana este o plantă sedativă și este utilă în tratarea insomniei. Ba mai mult, guvernul german a aprobat-o ca tratament pentru problemele de somn. Valeriana miroase urât, așa că majoritatea oamenilor o iau sub formă de capsule. Această plantă este adesea combinată cu alte ierburi sedative, cum ar fi hameiul, mușețelul și balsamul de lămâie.
5. Exercițiii fizice
Exercițiile fizice sunt bune pentru corp și minte, precum și un antidot puternic împotriva depresiei și anxietății, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Dacă faci sport în mod regulat, vei avea mai multă încredere în tine și te vei simți mai bine. Una dintre cauzele majore ale anxietății este îngrijorarea cu privire la boală și sănătate. Toate acestea se risipesc atunci când ești în formă.
6. Pasiflora (Floarea pasiunii)
Această floare este un alt sedativ care este folosit pentru a trata neliniștea. Este posibil să reducă simptomele de anxietate la fel de eficient ca și cum ai lua medicamentele prescrise de medic. De obicei este folosită pentru insomnie; Ca și alte sedative, poate provoca somnolență. Aveți grijă dacă utilizați mai mult de o plantă sedativă la un moment dat și nu luați floarea pasiunii mai mult de o lună consecutiv.
7. Lavandă
Aroma îmbătătoare a lavandei are proprietăți antiinflamatorii. Într-un studiu, pacienții dintr-un cabinet stomatologic s-au dovedit a fi mai puțin anxioși dacă sala de așteptare era parfumată cu ulei de lavandă. De asemenea, în alte cercetări, s-a demonstrat că o pastilă de lavandă special formulată reduce simptomele la persoanele cu tulburare de anxietate generalizată la fel de mult ca și lorazepam, un medicament din aceeași clasă cu Valium.
8. Respirație profundă
Respirația profundă este extrem de eficientă în reducerea stresului și a anxietății. Unul dintre motivele pentru care funcționează este pur și simplu pentru că nu poți respira profund și nu poți fi anxios în același timp. Pentru a respira adânc, expirați complet pe gură, apoi inspirați pe nas în timp ce numărați până la patru. Ține-ți respirația numărând până la șapte; apoi, eliberează încet aerul prin gură, numărând până la opt. Repetați acest tip de respirație de cel puțin două ori pe zi.
Sponsored links
9. Dacă ți-e foame, mănâncă
În general, oamenii tind să fie mai anxioși și mai iritabili atunci când le este foame. Când ai un atac de anxietate, poate însemna că zahărul din sânge scade. Cel mai bine este să iei o gustare, cum ar fi o mână de nuci sau o bucată de ciocolată neagră, împreună cu un pahar cu apă sau o ceașcă bună de ceai cald.
Pe termen lung, alimentația este cheia principală pentru reducerea anxietății. Este recomandabil să consumați alimente întregi, carne, pește, nuci și legume cu frunze verzi pentru a obține acid folic și o varietate de fitonutrienți care ajută la reducerea anxietății.
10. Mic dejun
Multe persoane cu tulburări de anxietate sar peste micul dejun. Însă, idealul este ca oamenii să mănânce produse precum ouăle la micul dejun, deoarece este o proteină sațioasă și o sursă naturală de colină. Nivelurile scăzute de colină sunt asociate cu o anxietate crescută.
11. Omega-3
Uleiul de pește este bun pentru inimă, dar poate ajuta și în ceea ce privește anxietatea. Într-un studiu, studenții care au luat 2,5 miligrame de acizi grași omega-3 pe zi timp de 12 săptămâni au avut mai puțină anxietate înainte de un examen decât studenții cărora li s-a administrat un placebo.
În general, experții recomandă consumul de omega-3 prin alimente ori de câte ori este posibil. Peștii de apă rece precum somonul sunt cele mai bune surse de acizi grași; de asemenea, hamsiile și sardinele au o cantitate mare din acești acizi grasi.
Sponsored links
12. Încălzește corpul
Te-ai întrebat vreodată de ce te simți atât de relaxat după o saună sau o baie de aburi? Motivul este că încălzirea corpului nostru reduce tensiunea musculară și anxietatea. Senzația de căldură poate altera circuitele neuronale care controlează starea de spirit, inclusiv pe cele care afectează neurotransmițătorul serotoninei (esențial pentru menținerea echilibrului emoțional). Prin urmare, încălzirea ar putea fi una dintre modalitățile de a obține starea de spirit.
Cu aceste soluții naturale, nu numai că poți reduce anxietatea fără a apela la medicamente fără prescripție medicală, dar cu siguranță sănătatea ta va beneficia din mai multe aspecte. Nu ezita să încerci!
