Cum să-ți rezolvi toate problemele care nu te lasă să dormi cu ajutorul științei

Advertisement

Ne petrecem aproximativ o treime din viață dormind. Atât calitatea odihnei nocturne, cât și sănătatea noastră generală depind direct de postura pe care o alegem în timpul somnului și de ceea ce facem înainte de culcare. Noi am pus la dispoziție recomandări de la specialiști de top cu privire la modul corect de a dormi, pentru a remedia toate problemele de sănătate.

Durere de umăr

How to Fix All Your Sleep Problems With Science

Dacă te trezești cu o durere insuportabilă la umăr, evită să dormi pe o parte, mai ales pe umărul dureros. De asemenea, nu este recomandat să dormi pe burtă, deoarece această poziție pune presiune prea mare pe umeri. Cea mai bună postură pe care o poți alege este pe spate. Pune-ți o pernă subțire (o pernă ortopedică va funcționa cel mai bine pentru dvs.) sub cap.

Luați o altă pernă, așezați-o pe burtă și îmbrățișați-o. Umerii tăi vor fi acum în poziție corectă și stabilă. Dacă nu vă place să dormiți pe spate, încercați să stați pe o parte, cea care nu este dureroasă. Trageți picioarele în sus ușor spre piept și așezați o pernă între genunchi. Dormitul cu mâna sub cap nu este recomandat, deoarece este o poziție incomodă pentru umăr.

Durerea de spate

Advertisement

How to Fix All Your Sleep Problems With Science

Dacă aveți dureri de spate, menținerea curbelor normale ale coloanei vertebrale este foarte importantă. Dacă salteaua dvs. este excesiv de moale, este timpul să achiziționați una nouă. Dormitul pe spate este probabil cea mai bună poziție pentru tine. Pune-ți o pernă sub genunchi pentru a ajuta la refacerea curbelor vertebrale naturale și pentru a reduce tensiunea din tendoanele tale.

De asemenea, puteți încerca un prosop mic, rulat pus sub partea inferioară a spatelui, pentru sprijin suplimentar. Dacă sunteți o persoană care doarme pe burtă, puneți o pernă sub partea inferioră a abdomenului și pelvis, astfel încât partea de jos a spatelui să nu se miște. Dacă îți place să dormi pe o parte, atunci cel mai bine este să iei poziția fetală. Trageți picioarele în sus ușor spre piept, păstrându-vă spatele în mod natural arcuit. Puneți o pernă mică între genunchi. Acest lucru te poate ajuta să reduci presiunea de partea inferioară a spatelui.

Dureri ale gâtului

How to Fix All Your Sleep Problems With Science

La fel ca în cazul durerilor de spate, gâtul trebuie să fie susținut în timp ce dormiți. În general, dormitul pe spate cu o pernă sub cap și o pernă sub fiecare braț este cea mai bună opțiune. Persoanele cu probleme la nivelul gâtului ar trebui să își aleagă pernele cu mare atenție și cel mai bine este să opteze pentru pernele ortopedice sau perne tip rolă. Dacă preferați să dormiți pe o parte, asigurați-vă că perna nu este prea mare. Nu trebuie să fie mai groasă de 6 centimetri.

Advertisement

În mod ideal, înălțimea pernei ar trebui să se potrivească cu lățimea unui umăr pentru a vă ajuta să mențineți gâtul în poziția corectă. Dacă de obicei preferați să dormiți pe burtă, folosiți cea mai subțire pernă pe care o puteți găsi. Este mai bine să nu dormi deloc în această poziție, deoarece vei avea toată noaptea capul întors într-o parte ceea ce îți va încorda gâtul.

Dacă nu poți adormi

How to Fix All Your Sleep Problems With Science

Poate fi dificil să scăpăm de telefoane, tablete sau laptopuri înainte de culcare, dar ar trebui să ne obișnuim fără ele. Lumina ecranelor ne afectează somnul. Evitați consumul de cofeină – cafea, băuturi energizante, ceai verde, ceai negru, ciocolată – cu cel puțin 6 ore înainte de culcare. Exerciții fizice dimineața și după-amiaza.

Acestea vă vor ajută să vă tonifiați întregul corp, vă îmbunătățesc circulația sângelui și vă ajută să adormiți mult mai repede.

Advertisement

Dacă de multe ori te trezești în miez de noapte

How to Fix All Your Sleep Problems With Science

Nu trebuie să încetezi doar să-ți folosești telefonul și laptopul înainte de a te culca, ci și să eviți alcoolul înainte de somn. Alcoolul perturba echilibrul apei din corpul tău și îți afectează somnul. Mai mult, verificați temperatura camerei. Temperatura ideală pentru un somn odihnitor este de 20-22° С.

Nu te poți trezi

How to Fix All Your Sleep Problems With Science

Toată lumea pare să sufere de această problemă, și totuși, este foarte ușor de rezolvat. Setați-vă alarma pentru aceeași oră în fiecare zi (chiar și în weekend). Dacă vrei să te trezești devreme, trebuie să încerci să dormi mai devreme seara.

Advertisement

Sforăitul

How to Fix All Your Sleep Problems With Science

Dacă ai tendința să sforăi, evită să dormi pe spate. În această poziție, țesuturile gâtului se relaxează și limba îți cade spre gât, îngustând căile respiratorii. Alegeți-vă cu grijă perna. Pernele excesiv de moi pot determina capul să se încline înapoi și să intensifice sforăitul.

Folosiți o pernă în plus sau ridicați-vă capul câțiva centimetri mai sus pentru ca limba să se mențină în poziție normală, fără să blocheze căile respiratorii. Dormi pe o parte cu capul întins într-o poziție naturală, astfel nimic nu va restricționa fluxul de aer. Faceți exerciții speciale. Exercițiile mușchilor limbii și a gâtului pot ajuta la întărirea acestora și la reducerea sforăitului.

Crampe la picioare

Advertisement

How to Fix All Your Sleep Problems With Science

Crampele picioarelor sunt, de obicei, spasme care apar brusc sau contracții ale mușchilor la nivelul gambei, sau coapselor. Aproape 80% dintre oameni suferă de această problemă, indiferent de vârstă. Crampele care apar la picioare pe timp de noapte sunt cel mai adesea legate de unele boli, leziuni ale nervilor sau lipsa de oligoelemente.

Dacă prezentați această afecțiune prea des, discutați cu medicul dumneavoastră. Un mod bun de a opri crampele picioarelor este de a menține mușchiul gambei întins. Puteți încerca să faceți yoga sau să vă masați picioarele înainte de culcare. Amintiți-vă doar: dacă doriți să obțineți rezultate bune, ar trebui să faceți exerciții fizice în mod regulat.

Alte probleme

Tulburările de somn pot fi cauzate de mulți factori, de la oboseală și încălțăminte inconfortabilă până la probleme ale sistemului digestiv sau nervos. Doar un medic poate determina cauza problemei și te va sfătui în privința tratamentului.

Advertisement

Dacă suferiți de arsuri frecvente la stomac, este bine să vă întindeți pe partea stângă, în poziția literei z. Poziția de dormit pe partea stângă împiedică revenirea conținutului stomacului în esofag, prevenind arsurile la stomac.

Ai picioare dureroase noaptea?

Folosește o pernă pentru a menține picioarele ridicate în timpul somnului. Sângele acumulat în picioare va curge în jos și vă veți simți mai bine. De asemenea, încercați să vă frecați sau să vă masați ușor picioarele înainte de a vă culca și evitați consumul de cofeină cu cel puțin 6 ore înainte de culcare

Advertisement