Fumul de tutun conține un amestec mortal de peste 7.000 de substanțe chimice; sute sunt dăunătoare, iar aproximativ 70 pot provoca cancer. Fumatul crește riscul de probleme grave de sănătate, multe boli și deces.
Sponsored links
Nicotina, sub orice formă, este o substanță foarte dependentă care se găsește în tutun. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, mai mulți oameni sunt dependenți de nicotină decât orice alt drog, care poate crea dependență la fel ca cea pe care o dă alcoolul, cocaina sau heroina. Simptomele de sevraj, îngrășarea și stresul sunt cele trei motive principale pentru care oamenii se „apelează la țigară” din nou și din nou.
Chiar dacă ești un fumător înrăit, te poți lăsa de țigări dacă urmezi sfaturile și îndrumările adecvate. Nimeni nu ar trebui să fie dezamăgit: abținerea de la nicotină este dificilă și necesită adesea numeroase încercări. Dar nu este imposibil să renunți la ea.
Chiar dacă mulți oameni nu cred, este complet posibil să renunți la nicotina în mod natural. De asemenea, este posibilă și detoxifierea corpului de nicotină în mod natural, care este punctul central al acestui articol.
Iată modalități de detoxifiere naturală a organismului de nicotină:
1. Bea apă. Multă apă.
Apa purificată este, fără îndoială, cea mai puternică modalitate de a elimina toxinele din organism. Apa are deasemenea și proprietăți care par să reducă pofta de nicotină în cazul multor oameni;
Consumul de cel puțin 2L de apă în fiecare zi este eficient nu doar la spălarea toxinelor, dar oferă și energia necesară pentru a permite unei persoane să renunțe la fumat. O idee bună este să cumpărați o sticlă mare de apă și să o păstrați tot timpul umplută. Luați sticla cu dvs. oriunde ați merge și, în mod natural, vei observa că beți apă.
Când încercați să eliminați nicotina din organism, evitați alcoolul, sucul și cafeaua. Aceste băuturi nu hidratează organismul la fel de bine ca apa, iar sucurile nu fac decât să introducă și multe substanțe chimice în organism.
2. Schimbați-vă alimentația
Mănâncă alimente care stimulează ficatul să producă bilă. Creșterea producției de bilă a ficatului va încuraja organismul să metabolizeze mai repede. Acest lucru va duce la ieșirea mai rapidă a nicotinei din corpul dumneavoastră. Deci, cu cât consumați mai multe alimente care stimulează bila, cu atât mai repede veți elimina nicotina prin urină și transpirație. Alimentele care stimulează producția de bilă includ:
- Usturoi și ceapă.
- Galbenusuri de ou.
- Legume precum ridichea, prazul, sparanghelul, țelina și morcovii.
O alimentație bogată în fructe și legume poate ajuta organismul să scape în mod natural de toxinele nicotinice. De asemenea, consumul de multe fructe și legume te poate ajuta să eviți îngrășarea care apare adesea după ce ați renunțat la fumat.
Broccoli și spanacul sunt ambele „super-alimente” (alimente bogate în nutrienți) bogate în acid folic și vitaminele C și B5. Primul detoxifiază corpul de nicotină, iar al doilea vine în completarea primului alungând dorința de a fuma. Pe lângă asta, spanacul întărește sistemul imunitar, ajutând în procesul de detoxifiere.
3. Mișcare alertă
Pune-ți corpul în mișcare. Fă ceva, orice timp de cel puțin treizeci de minute pe zi care necesită un efort fizic. Exercițiile fizice, desigur, provoacă transpirația corpului, ceea ce detoxifică rapid corpul. De asemenea, activitatea fizică ne ajută să facem față stresului și agitației care adesea ne însoțesc atunci când încercăm să renunțăm la nicotină. Exercițiile fizice servesc și ca o alternativă excelentă atunci când simțiți pofta de a fuma.
Sponsored links
O altă caracteristică importantă, exercițiile fizice eliberează în corp endorfine și alte substanțe chimice care vă ajută să vă simțiți bine atât fizic cât și mental. Acest efect duce adesea la a fi „dependent” de exerciții fizice – o alternativă mult mai sănătoasă decât nicotina.
4. Ține-ți mintea ocupată
Nefumând – și, în mod ideal, urmând sfaturile menționate mai sus – corpul tău se va detoxifia și se va vindeca în mod natural de consumul de nicotină din trecut.
Dar adevărul este că veți avea în continuare pofte, iar unele dintre aceste episoade pot fi destul de intense. Menținerea minții ocupate prin muncă,relaxare sau joacă (de preferință cea din urmă) vă ajuta la suprimarea unor impulsuri inevitabile de a fuma.
Când simți că ți se face poftă de o țigară, adâncește-te și mai mult în muncă, în relaxare, sau în orice alt proiect care te ține ocupat. În timpul liber, deschideți o aplicație care vă place pe telefon sau provocați-vă creierul cu o activitate distractivă. Distragerea atenției face minuni asupra poftelor, iar corpul tău va continua să se detoxifice în mod natural.
5. Practicați atenția sau meditația (sau ambele)
Mindfulness înseamnă doar observarea gândurilor pe măsură ce ele îți vin în minte, fără să te judeci; ca și cum ai fi un fel de observator îndepărtat. Nu trebuie să stai concentrat asupra gândurilor care te fac să vrei să mergi la magazinul de la colț pentru a lua un pachet. Recunoașteți gândul (pofta), dar nu interacționați și nu îl gândiți prea mult. Aceste sentimente se vor estompa, iar corpul tău va continua să se detoxifice și să se vindece în mod natural.
Sponsored links
Există diferite tipuri de meditație – meditația transcendentală (TM), reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR), meditația concentrată pe atenție, meditația Zen etc., care sunt practici puternice pentru minte și corp. Cincisprezece până la douăzeci de minute pe zi (minimum) este tot ce ai nevoie pentru a culege toate beneficiile meditației; care, în acest caz, vă va ajuta corpul și mintea pentru a vă detoxifia de nicotină.
6. Mergeți la saună
Saunele sunt concepute pentru a oferi un mediu fierbinte, aburind, care vă provoacă să transpirați. Acesta este un mod ideal de a elimina nicotina din organism: cu cât transpirați mai mult, cu atât mai multă nicotină va trece prin piele. Stați în saună timp de 20-30 de minute, apoi faceți o baie în piscină. Apoi, întoarceți-vă în saună pentru încă 20-30.
Dacă nu ai la dispozitie sauna, încearcă să găsești alte medii fierbinți care să te facă să transpiri.
