Cum să vindeci depresia (Sfatul profesional al unui terapeut)

Woman suffering from migraine and headache

Știați că majoritatea persoanelor care iau antidepresive sunt din nou depresive un an mai târziu? Și între 2005 și 2015, numărul persoanelor care trăiesc cu depresie la nivel mondial a crescut cu 18,4%.

Sponsored links

Chiar dacă oamenii iau mai multe antidepresive decât oricând, depresia este în continuare în creștere. Este paradoxal să credem că cei 264 de milioane de oameni din lume care trăiesc cu depresie sunt de fapt împreună, simțindu-se singuri și fără speranță.

Ceea ce companiile farmaceutice par să-i facă pe consumatori să creadă este că antidepresivele vindecă un dezechilibru chimic din creierul lor. Dar dacă asta ar fi adevărat, de ce nu vedem depresia dispărând? Asta nu înseamnă că antidepresivele nu reduc impactul simptomelor și nu acționează ca o punte pentru a aborda eficient problemele de bază, dar bazarea pe ele pentru a „vindeca” depresia nu este răspunsul.

Știm asta.

Deci, cum să vindeci depresia?

Johann Hari, jurnalist și autor care contestă ceea ce știm despre sănătatea mintală, susține că depresia și anxietatea apar pentru că nevoile noastre de bază nu sunt satisfăcute. El contestă argumentul dezechilibrului chimic și susține că mascarea simptomelor nu este modalitatea de a-l vindeca.

Sponsored links

Depășirea depresiei începe prin a înțelege că nu este doar un diagnostic, ci un semnal că ceva mai mare necesită atenție, că ceva lipsește sau că ceva este dezechilibrat. Și așa cum am face pentru o mașină sau un computer, trebuie să ne uităm înăuntru pentru a afla ce cauzează acea lumină roșie intermitentă.

Ce cauzează depresia?

Înainte de a citi materialul următor, este esențial să știți mai întâi aceste trei lucruri dacă suferiți de depresie:

Nu ești pierdut.
O poți depăși.
Este probabil o reacție naturală la mediul în care te afli și/sau la evenimentele prin care ai trecut în viața ta.
S-ar putea să vă aflați într-un mediu care nu vă satisface nevoile de bază, cum ar fi conexiunea, sensul și pasiunea, sau că aveți convingeri negative iraționale despre dvs. bazate pe experiențe traumatice sau din copilărie, dar un lucru este sigur: orice ar fi, veți trece peste.

Deși acest articol nu este o încercare exhaustivă de a aborda toate cauzele posibile, vom vorbi despre unele dintre cele mai comune cauze ale depresiei, și anume lipsa de conexiuni semnificative și convingerile negative pe care le avem din trecutul nostru.

 

O lipsă de conexiuni semnificative

Una dintre cele mai elementare nevoi umane este nevoia primordială de a te simți conectat, de a fi parte a ceva.

Sponsored links

Strămoșii noștri ancestrali trebuiau să fie legați ca parte a unui trib pentru a supraviețui. A fi respins însemna să fii expus prădătorilor care caută oameni slabi, oameni care erau singuri și vulnerabili.

Da, vremurile s-au schimbat și nu ne mai așteptăm să fim mâncați de vii în mijlocul unui oraș, dar mai avem aceeași nevoie de un trib, de a avea legătură. Marea ironie este că acum suntem mai capabili să ne „conectăm” cu oamenii din întreaga lume, dar suntem și mai singuri ca niciodată. Nu obținem atât de multe conexiuni reale și semnificative.

Prădătorii cu care ne confruntăm acum se află în capul nostru când stăm singuri în apartamentul nostru, ne simțim fără speranță, triști sau (cel mai rău dintre toate) nu simțim nimic. Prădătorul este credința că moartea este o cale de ieșire, o modalitate de a ușura neantul.

Nu este vorba doar de a vorbi sau de a fi în prezența altora. Te poți simți singur într-o mulțime și te poți simți singur într-o căsnicie. Nu este aspectul fizic, ci cealaltă parte pe care o primim atunci când formăm un trib: sensul și satisfacția pe care le simțim atunci când împărtășim lucruri cu ceilalți. Când contribuim cu o parte din noi înșine și îmbunătățim o parte din ceva cuiva, atunci simțim o conexiune reală.

În mediile de lucru pe care ni le-am creat pentru noi înșine, oamenii lucrează ore întregi, fără nicio legătură sau împlinire. Strămoșii noștri nu au avut niciodată de-a face cu acest tip de mediu și este ceva la care trebuie să fim atenți, astfel încât să putem recunoaște și să răspundem la semnale atunci când le vedem.

Profesorul Caccioppo, anterior psiholog la Universitatea din Chicago și expert în singurătate, a declarat că:

„Scopul singurătății este ca și scopul foametei. Foamea are grijă de corpul tău fizic. Singurătatea are grijă de corpul tău social, de care ai nevoie și pentru a supraviețui și a prospera. Suntem o specie socială.”

Sponsored links

Avem nevoie de aceste sentimente pentru a ne spune că ceva este dezechilibrat. Să te simți singur și deconectat înseamnă că nu primești suficientă conexiune umană de care ai nevoie, așa că trebuie să-ți schimbi abordarea. Dar dacă nu știi că aceste sentimente sunt semnale și nu iei abordarea corectă, este ușor să renunți și să spui „Nu voi putea niciodată să rezolv asta, sunt inutil”.

Subconștientul tău crede lucrurile pe care le spui și, dacă îi spui cât de inutil ești, cât de inutil și de neiubit ești, atunci nu e de mirare că te simți inutil, inutil și de neiubit. Aceasta este o altă cauză a depresiei: scenariile pe care ni le spunem.

Trăirile copilăriei tale

„Întotdeauna am trăit cu depresie, așa sunt.”

A crede că ești blocat sau că te-ai născut cu depresie este un blocaj major care te împiedică să depășești depresia. Dacă redai mereu aceleași scenarii negative, scenarii pe care le-ai scris pentru tine și scenarii pe care alții le-au scris pentru tine, atunci nu e de mirare că capul tău nu este un loc ușor în care să trăiești.

Nu simți că ești suficient. Nu simți că meriți să fii fericit. Simți că ești o cauză pierdută.

Toate aceste tipuri de credințe sunt lucruri învățate de-a lungul unei vieți, cel mai probabil când erai tânăr. Mintea ta logică nu s-a dezvoltat până la începutul adolescenței, așa că atunci când cineva ți-a spus că nu ești suficient de bun sau te-a făcut să te simți singur, diferit sau ciudat, atunci creierul tău emoțional a considerat că acesta este adevărul despre tine. Dar uneori, ca adulți, trebuie să revedem lucrurile pe care le-am lăsat să intre când eram copii, deoarece este aproape întotdeauna irațional și ilogic.

Nu este deloc vina ta că le ai, dar este responsabilitatea ta să le găsești și să le îndepărtezi.

Un client de-al meu a crezut că nu se poate schimba pentru că așa a fost întotdeauna. Când am depășit această credință, următoarea a fost că el nu credea că ceea ce a făcut a fost vreodată suficient de bun. A încercat să își urmeze o carieră pe care a crezut că trebuie să o urmeze, iar când nu a mai putut face față, și-a spus că pur și simplu nu este suficient de bun.

Sponsored links

Nu s-a gândit că încerca doar să fie cineva care nu era și că erau lucruri la care era uimitor de talentat. Dar schimbarea s-a produs când a început să vadă că depresia era doar un semn pentru el să continue să caute să-și găsească pasiunile, să nu se mulțumească cu o carieră pe care o ura și să facă pace cu relația pe care o avea cu tatăl său.

Acesta este ceva la care trebuie să lucrăm cu toții și, de multe ori, este mai ușor cu un terapeut care este specializat în subconștient (deoarece acolo este stocat totul), dar în cele din urmă poți face asta pe cont propriu, cu o introspecție reală.

Cum să vindeci depresia

Până acum ai înțeles, fără îndoială, că nu există nici un „leac” miraculos pentru depresie, dar sperăm că poți vedea că depresia este un răspuns foarte real și adesea de înțeles la lucrurile prin care ai trecut sau la lucrurile (sau lipsa) din mediul în care trăiești.

Nu este vorba doar de a „obține sprijin” sau de a „găsi mai mulți prieteni”; asta nu o va rezolva și nu este chiar ceea ce ai nevoie. Iată câteva lucruri care vă vor ajuta:

1. Schimbați-vă modul de gândire

Depășirea depresiei începe prin a înțelege cum funcționează creierul tău și cum funcționează creierul altor persoane. Când știi că durerea ta are un scop, că este o metodă de autoconservare, atunci poți începe să fii conștient de ceea ce te determină să faci și să gândești. Când știți, îl puteți schimba și reconecta.

2. Construiește semnificație și conexiune

Construirea de conexiuni semnificative cu ceilalți va fi mai ușoară lucrând la inteligența emoțională și la abilitățile de comunicare. Înțelegerea modului de a citi expresiile faciale, vocea și limbajul corpului oamenilor și concentrarea asupra a ceea ce spune și simte persoana respectivă vă va ajuta să le dezvoltați.

Veți putea obține controlul asupra instinctelor voastre de auto-conservare, făcându-vă să vă simțiți relaxați și puteți vedea oamenii într-o lumină diferită. Când alții se simt auziți, vor dori să audă și ceea ce tu ai de spus. Și dacă te deschizi cu adevărat, s-ar putea să descoperi că ei simt la fel sau că le poți arăta o nouă perspectivă.

3. Faceți acte altruiste

De asemenea, s-a demonstrat că ne găsim un sens atunci când facem ceva pentru alții, când facem ceva în care arăți bunătate umană și faci o diferență pentru cineva. Începe prin a transmite ceva util sau a fi acolo pentru cineva, chiar dacă te simți foarte rău.

Când faci un pas și arăți cuiva că îți pasă, te vei simți incredinbil de bine, vei fi uimit de cât de bine te poate face să te simți. Sunt schimbări mici, care ajută cu adevărat.

Depresia te forțează într-adevăr să te oprești și să faci un bilanț asupra a ceea ce se întâmplă în jurul tău sau a ceea ce ai lăsat nerezolvat din trecutul tău. Doar să știi că poți lucra la acel lucru, că poți afla ce îți aprinde dorința de viață și pasiunea și ce te face să te simți bine. Mai presus de orice, să știi că este normal să ai și astfel de momente și că vei fi bine.

Sponsored links

Sponsored links