Dacă aveți adesea dureri de cap, energie redusă și insomnie, începeți să consumați asta

Cei mai mulți dintre noi considerăm că aceste simptome sunt rezultatul unei zile solicitante de muncă. Dar pot fi, de asemenea, cauzate de niveluri scăzute de magneziu și vitamina K în corpul tău. Noi vă vom oferi câteva informații pe care trebuie să le cunoașteți despre aceste microelemente importante, așa că nu trebuie decât să continuați să citiți.

Magneziu

Beneficii:

Magneziul este implicat în cel puțin 300 de reacții chimice diferite în corpul nostru. Acesta ajută la transformarea alimentelor în energie și la crearea de noi proteine ​​din aminoacizi. De aceea este folosit pentru a calma anxietatea, stresul și pentru a combate oboseala.
Magneziul poate preveni durerile de cap frecvente și chiar poate ajuta la tratarea migrenelor. Deficitul său scade nivelul de serotonină, determină restrângerea vaselor de sânge și afectează funcționarea neurotransmițătorilor.
Nivelurile scăzute de magneziu pot duce la depresie și insomnie.

Doza zilnică recomandată

400 mg pentru bărbații cu vârste între 19-30
420 mg pentru vârstnici;
pentru femei, 310 mg pentru vârstele 19-30

Surse de magneziu:
Iată care sunt principalele surse pentru a obține doza zilnică de magneziu

  • Spanac
  • Nuci
  • Orez brun
  • Pâine (în special cereale integrale)
  • Peşte
  • Carne
  • Avocado

Vitamina K

Beneficii:

Vitamina K sintetizează proteinele care sunt esențiale pentru coagularea sângelui și oprirea sângerării. O deficiență a acestei vitamine poate provoca vânătăi sau sângerări excesive.
Alte beneficii ale vitaminei K, dar care nu sunt complet dovedite științific, includ protecția împotriva calcificării arterelor și a valvelor și un risc redus de a dezvolta boala Alzheimer, cât și de cancer de prostată.
Colaborează cu vitamina D pentru a duce calciul în oase și contribuie la a-ți face oasele mai puternice. Nivelurile scăzute de vitamina K pot duce la un risc crescut de fracturi.

Citește și:  Oamenii sunt unici, irepetabili, formidabili. Sunt la fel și diferiți în același timp. Fragili şi puternici. Greu de înţeles, dar uşor de iubit. Cu trecut, prezent şi viitor. Un univers de trăiri.

Surse de vitamina K

Iată care sunt principalele surse pentru a obține doza zilnică de vitamina K

  • Ierburi precum busuioc, salvie, cimbru, pătrunjel, coriandru, maghiran și arpagic.
  • Legume cu frunze verzi, precum kale, spanac, sfeclă și alte verdețuri.
  • Ceapa verde, salată creață, salata roșie, țelină.
  • Varza de Bruxelles, broccoli, varza, pak choi, varza de savoy și conopida
  • Ardeiul cayenne, ardeiul gras, pudra de chili și curry.
  • Alte surse: sparanghel, fenicul, praz,  murături, soia, ulei de măsline și fructe uscate.

Asigurați-vă că solicitați sfatul medicului dumneavoastră înainte de a lua suplimente de magneziu și vitamina K, deoarece utilizarea excesivă a vitaminei K poate provoca reacții adverse și interacționează cu alte medicamente. O dietă sănătoasă și echilibrată poate oferi mai mult decât suficient din magneziu și vitamina K necesare organismului tău!