Grăsimea din zona burții, cunoscută și sub denumirea de grăsime viscerală, este un tip de grăsime de care se scapă extrem de greu, mai ales pe măsură ce înaintăm în vârstă, poate deveni mai dificil pentru oricine să slăbească și să mențină un abdomen suplu, datorită niveluri metabolice scăzute. Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru încetinește, iar rata cu care descompunem alimentele scade cu 10% în fiecare deceniu după vârsta de 20 de ani.
Sponsored links
Dacă te străduiești să pierzi grăsimea abdominală, iată câteva informații utile pe care ar trebui să le verifici, deoarece ar putea să îți ofere răspunsul pe care l-ai căutat de atât de mult timp.
1. Hormonii
Doi dintre factorii care fac ca oamenii să nu poată pierde cu ușurință grăsimea inestetică din zona abdomenului sunt: vârsta înaintată sau nivelul hormonal.
Fie că se datorează schimbărilor naturale ale producției noastre de hormoni, fie datorită unui simplu dezechilibru hormonal, nivelurile hormonale ale corpului nostru au un impact imens asupra metabolismului și a capacității noastre de a pierde în greutate.
„Dacă femeile se îngrașă după menopauză, în cele mai multe cazuri grăsimea se depozitează cu multă ușurință în zona abdominală”, spune Michael Jensen, MD, profesor de medicină în divizia de endocrinologie a Clinicii Mayo.
În această etapă, corpurile produc mai puțini estrogeni, progesteron și testosteron, ceea ce face din ce în ce mai dificil pentru multe femei să scape de acea burtă deranjantă și inestetică.
2. Te antrenezi greșit
Dacă dorești să îți subțiezi talia, nu vei reuși dacă faci doar antrenamentele de tip cardio, cum ar fi alergarea. Deși acestea sunt modalități excelente de a vă crește ritmul cardiac, este nevoie de o combinație de antrenament de forță pentru tot corpul și exerciții cardiovasculare pentru a vedea rezultate cât mai rapid.
„Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile și, prin urmare, arzi în mod natural mai multe calorii pe parcursul zilei, dacă ai mai mult mușchi”, spune Kate Patton, dietetician înregistrat la Cleveland Clinic.
Adăugarea de greutate la antrenament vă va ajuta corpul să construiască mai mult mușchi, facilitând arderea grăsimilor. Antrenamentul de forță care se concentrează în mod special pe abdomen și pe nucleu poate ajuta la strângerea și tonifierea mușchilor din abdomen.
3. Mănânci grăsimi nesănătoase
Este important să recunoaștem diferența dintre grăsimile „sănătoase” și grăsimile „nesănătoase”. Alimentele bogate în grăsimi mononesaturate, cum ar fi uleiul de măsline și avocado, și tipurile specifice de grăsimi polinesaturate, cum ar fi omega-3 care pot fi găsite în nuci, semințe de floarea-soarelui și pești grași precum somonul, vă pot îmbunătăți sănătatea, atunci când sunt consumate cu moderație. Doar fii atent la aportul tău de calorii!
4. Mănânci prea multe alimente procesate
Mâncarea tip fast food, pâinea albă, biscuiții și chipsurile, precum și zaharurile rafinate din băuturile îndulcite și deserturile cresc inflamația în corpul nostru. Grăsimea din zona burții este asociată cu inflamația, astfel încât consumul de prea multe alimente procesate vă va împiedica capacitatea de a pierde grăsimea de la burtă.
Sponsored links
Alimentele naturale precum fructele, legumele și cerealele integrale sunt pline de antioxidanți, care au proprietăți antiinflamatorii și, prin urmare, pot preveni acumularea grăsimii.
5. Nu bei suficientă apă
Cercetări ample au arătat că menținerea corpului hidratat ajută la pierderea în greutate. Creșterea aportului de apă din corp poate crește lipoliza, procesul prin care corpul arde grăsimile pentru a obține energie. Este important să rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei, pentru a vă ajuta să vă mențineți metabolismul și să vă pregătiți corpul pentru orice exercițiu.
6. Ești stresat
Termene limită, facturi, proiecte, griji, copii. – indiferent de sursa dvs. de stres, dacă sunteți prea stresat, vă poate fi mai greu să scăpați de kilograme nedorite, în special de cele din zona abdomenului. Îngrășatul în zona abdominală se poate datora hormonului de stres cortizol, care poate crește cantitatea de grăsime care se ”agăță” de corpul dvs.
7. Bei prea mult alcool
Din păcate pentru iubitorii de vin și pasionații de bere, alcoolul este adesea unul dintre cei mai mari vinovați pentru creșterea în greutate. „Contribuie enorm de mult la aportul de calorii”, a declarat dieteticianul sportiv Chloe McLeod.
Potrivit Serviciului Național de Sănătate, consumul a 4 sticle de vin pe lună poate însemna un consum anual de aproximativ 27.000.000 de calorii, ceea ce echivalează cu consumul a 48 de Big Mac-uri pe an. Limitarea consumului de alcool vă poate ajuta să atingeți obiectivele de slăbire pe care ați încercat de atât de mult timp să le atingeți.
