Dovedit științific: 6 Alimente care tratează depresia acută

Tulburarea depresivă majoră afectează peste 15 milioane de adulți. Cauzele depresiei variază. Uneori cauza este necunoscută. Dar din anii 1950, industria farmaceutică a profitat de o gamă largă de antidepresive. Astăzi, se estimează că 8-10% dintre oameni iau un fel de antidepresiv.

Sponsored links

În timp ce antidepresivele pot ajuta unii oameni să facă față efectelor copleșitoare ale depresiei, ele nu vindecă depresia. De asemenea, vin împreună cu unele efecte secundare periculoase.

Depresie și modificări ale dietei

Un studiu realizat de Universitatea Deakin din Australia a arătat că depresia majoră poate fi depășită prin modificările corecte ale dietei. Profesorul Felice Jacka este directorul Centrului pentru alimentație și dispoziție al lui Deakin. Ea a spus: „Știm de ceva vreme că există o asociere clară între calitatea dietelor oamenilor și riscul lor de depresie. Acesta este cazul în toate țările, culturile și grupele de vârstă, cu diete sănătoase asociate cu risc redus și diete nesănătoase asociate cu risc crescut de depresie.”

Profesorul Jacka a continuat explicând că acest studiu a fost primul studiu controlat randomizat care a testat în mod direct dacă îmbunătățirea calității dietei poate trata de fapt depresia clinică.

Studiul a analizat adulții care sufereau de depresie majoră. Au fost repartizați aleatoriu diferitelor tipuri de suport. Unii au primit sprijin social, despre care se știe că este util pentru persoanele cu depresie. Alții au primit sprijin de la un dietetician clinic. Cercetătorii și-au evaluat progresul pe o perioadă de trei luni. Ei au descoperit că participanții din grupul de intervenție alimentară au avut o reducere mult mai mare a simptomelor depresive.

Cercetătorii au dezvăluit tipurile de alimente care au ajutat cel mai mult la reducerea simptomelor depresiei. Iată ce au găsit:

Sponsored links

Top alimente de evitat:

  • Dulciuri
  • Cereale rafinate
  • Mâncare prajită
  • Fast food
  • Carne procesată
  • Băuturi zaharoase

Alimente de top pentru a ajuta la tratarea depresiei:

  • Legume
  • Fructe
  • Cereale integrale
  • Leguminoase
  • Ulei de măsline
  • Nuci

Cercetările au arătat că depresia este legată de inflamația din organism. Este, de asemenea, legată de sănătatea microbiotei organismului. Ambii acești factori sunt puternic influențați de dieta unei persoane. Acest studiu al Universității Deakin arată că adaptarea unui stil de viață mai sănătos ar putea ajuta la reducerea naturală a efectelor depresiei. Acesta sugerează că adăugarea de dieteticieni clinici la echipele de îngrijire a sănătății mintale ar putea ajuta enorm pe cei care suferă de depresie.

Profesorul Jacka a remarcat: „Depresia crește și riscul de boli fizice comune, cum ar fi obezitatea, diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Îmbunătățirea cu succes a calității dietei pacienților ar elimina și aceste boli.”

În timp ce adoptarea unei alimentații sănătoase este un început minunat pentru a vă îmbunătăți sănătatea și pentru a atenua unele dintre efectele depresiei, adăugarea anumitor superalimente poate accelera călătoria.

Consumul de alimente bogate în omega-3 reduce inflamația din organism. Grăsimile Omega-3 sunt esențiale, iar mulți oameni au deficit de acizi grași omega-3 cu lanț lung DHA și EPA. Spirulina, parte a unei clase străvechi de alge spiralate unicelulare, albastru-verde, are un conținut ridicat de DHA. Căutați spirulina crudă, din surse durabile.

Neregularitatea glicemiei a fost legată de orice tulburare psihologică, de la starea de spirit până la schizofrenie, inclusiv depresia. Alimentele bogate în minerale ajută la menținerea nivelului uniform de zahăr din sânge. Cacao (alimentul din care este făcută toată ciocolata) este cea mai bună sursă naturală de magneziu, precum și o sursă de fier și crom, un stabilizator al zahărului din sânge. Kelp (alge) și alte legume de mare sunt bogate în minerale: încercați să adăugați o picătură împreună cu sare de mare pentru a vă aroma mâncarea.

Sponsored links

Și bucurați-vă de soare! Este întotdeauna plăcut să ieși afară să te plimbi, iar lumina soarelui de pe pielea ta se va transforma în vitamina D din corpul tău. „ Vitamina soarelui” nu vine doar de la soare, dar te face să te simți „însorit”!

Sponsored links