Mulți oameni suferă de ficat gras și află doar după un simplu test de sânge. Pentru a rezolva problema care nu trebuie trecută cu vederea, vă sugerăm ce alimente să consumați și ce nu.
Sponsored links
Ficatul gras este rezultatul obiceiurilor alimentare proaste asociate cu creșterea în greutate și bolile obezității, cum ar fi pre-diabetul, diabetul, colesterolul ridicat, trigliceridele mari și hipertensiunea arterială. Prin urmare, această dietă are ca scop eliminarea grăsimii abdominale acumulate pentru a reduce progresiv grăsimea din ficat.
Dieta în caz de ficat gras
Una dintre principalele recomandări pentru a elimina treptat grăsimea hepatică este să slăbești dacă ești supraponderal. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când pierzi cel puțin 10% din greutatea curentă, nivelul enzimelor din ficat crește și ajută la eliminarea grăsimilor acumulate.
Alimentele care sunt permise și cele de evitat sunt enumerate mai jos:
Alimente permise
-Consumați 4 până la 5 porții de fructe și legume pe zi, precum dovlecei, vinete, salată verde, roșii, ceapă, morcov, măr, pere, piersici, papaya, căpșuni, mure, zmeură, portocale, lămâie, prune.
Sponsored links
– Creșterea consumului zilnic de alimente bogate în fibre, cum ar fi orezul brun, pâinea integrală sau pastele;
– ouă ;
– Carne albă (săracă în grăsimi) precum curcan, pui sau pește;
– Lapte degresat și iaurt;
-Brânză albă;
-1 lingură ulei de măsline crud
Sponsored links
Tipul de grăsime care poate fi consumată, dar în cantități mici, este polinesaturată, grăsimile mononesaturate și alimentele bogate în omega 3. Câteva exemple de aceste tipuri de grăsimi sunt: uleiul de măsline, avocado, nuci precum arahide, nuci, migdale; și pește precum somonul, păstrăvul, sardinele sau macroul, de exemplu.
Alimente de evitat
Alimentele care ar trebui evitate pentru a preveni acumularea de grăsime în ficat sunt:
-Alimente cu grăsimi saturate : brânză galbenă, cremă de brânză, ciocolată, biscuiți, prăjituri, cârnati, sosuri, unt, nucă de cocos, margarină, pizza sau hamburgeri, de exemplu;
-Produse bogate în zahăr, în special cele procesate, precum biscuiții sau sucuri de fructe;
-Fast-food, gata sau congelat;
Sponsored links
-Băuturi alcoolice
La unele persoane, grăsimea din ficat poate provoca dureri abdominale și, prin urmare, consumul de alimente producătoare de gaze, cum ar fi fasolea, poate provoca un disconfort mai mare și ar trebui, de asemenea, evitată.
Sfaturi utile
Este important să bei multă apă pe tot parcursul zilei și se recomandă să bei cel puțin 2 litri pe zi. De asemenea, este bine să se bea ceaiuri care ajută la curățarea ficatului pentru a elimina toxinele acumulate precum ciulinul de lapte sau anghinarea.
În cazul în care persoana nu bea prea multă apă, se poate adăuga lămâie, deoarece pe lângă faptul că dă puțină aromă apei, conține și vitamina C care ajută la detoxifierea ficatului. Mai mult, ar trebui să aveți întotdeauna cel puțin 3 mese principale și 2 gustări în timpul zilei, evitând să stați mult timp fără a mânca.
În această dietă este, de asemenea, important ca alimentele să fie preparate simplu, fără prea multe condimente sau grăsimi, și de preferință să fie gătite la grătar, la abur sau coapte.
Sponsored links
Urmând aceste îndrumări corect, grăsimea abdominală acumulată, precum și grăsimea acumulată din ficat pot fi eliminate treptat, iar rezultatele pot fi văzute în aproximativ 2 luni. Totuși, idealul este să consulți întotdeauna un nutriționist pentru a adapta meniul la nevoile individuale ale fiecărei persoane.
