Depresia este o afecțiune cercetată pe scară largă care afectează aproximativ 14,8 milioane de adulți în fiecare an. Această tulburare de dispoziție nu discriminează vârsta, sexul sau rasa și până la 1 din 33 de copii suferă de depresie clinică. Dacă ați fost vreodată deprimat grav sau ați cunoscut pe cineva care a suferit de depresie, știți cât de dificil poate fi. Depresia provoacă simptome severe care afectează modul în care gândiți, simțiți și vă îndepliniți activitățile zilnice, cum ar fi dormitul, mâncatul și munca.
Sponsored links
De ani de zile, depresia s-a considerat a fi o afecțiune psihică. Unele dintre cele mai frecvente simptome ale depresiei includ sentimente persistente de tristețe sau gol, sentimente de lipsă de speranță, vinovăție, inutilitate, neajutorare și dificultăți de somn, de concentrare, de amintire și de luare a deciziilor. Multe dintre simptomele depresiei se formează în minte, dar unii cercetători au analizat și teoria că depresia este și fizică.
Depresia și bolile de inimă
Psihiatrul Angelos Halaris și colegii săi au descoperit că un biomarker inflamator cunoscut sub numele de interleukina-6 a fost semnificativ ridicat în sângele a 48 de pacienți diagnosticați cu depresie majoră, comparativ cu 20 de pacienți sănătoși ce au reprezentat grupul de control. Interleukina-6 a fost asociată cu boli cardiovasculare. Halaris a explicat că 40-60% dintre pacienții cu boli de inimă suferă de depresie clinică, iar 30-50% dintre pacienții care suferă de depresie clinică sunt expuși riscului de a dezvolta boli cardiovasculare.
Studiul a constatat că stresul este cheia pentru înțelegerea asocierii dintre depresie și bolile de inimă. Stresul poate duce la depresie, iar sistemul imunitar al organismului luptă cu stresul la fel cum ar lupta împotriva unei boli. Produce proteine cunoscute sub numele de citokine, inclusiv interleukina-6. Inițial, acest răspuns inflamator protejează împotriva stresului, dar în timp, un răspuns inflamator cronic poate duce la arterioscleroză (întărirea arterelor) și la boli cardiovasculare.
După rezultatele studiului său, Halaris propune ca psihiatrii și cardiologii să lucreze împreună pentru a trata depresia. Procedând astfel, ar ajuta la detectarea riscului de boli cardiovasculare la pacienții psihiatrici și a problemelor psihiatrice la pacienții cu boli de inimă.
Sponsored links
„Numai prin interacțiunea coerentă a unor astfel de echipe multidisciplinare putem reuși să desfacem relațiile complexe dintre stresul mental, inflamația, răspunsurile imune și depresia, bolile cardiovasculare și accidentul vascular cerebral”, a spus Halaris.
Depresie și dureri de spate
Un alt studiu recent publicat în Arthritis Care and Research Journal a constatat că persoanele cu depresie au cu 60% mai multe șanse de a dezvolta dureri de spate. Studiul a analizat date din 11 studii care acoperă un total de 23.109 de persoane și a găsit o legătură între depresie și durerea de spate. Asocierea a crescut la pacienții cu niveluri mai severe de depresie.
Aceste descoperiri demonstrează că depresia nu este doar debilitantă mental, dar poate duce și la afecțiuni debilitante fizice. Alte simptome fizice asociate cu depresia sunt durerile de cap, durerile musculare și articulare, durerile în piept, problemele digestive, epuizarea și oboseala și modificarea apetitului sau a greutății.
Revenirea după depresie necesită acțiune, dar alegerea de a lua măsuri atunci când ești deprimat poate fi dificil. Dacă te lupți cu depresia, caută ajutor. Indiferent că ceri ajutor de la un medic, un terapeut, membri ai familiei sau prieteni, găsiți oameni în care aveți încredere și lăsați-i să vă sprijine. Mintea, corpul și cei dragi contează pe tine pentru a reuși.
Cum să oprești depresia:
Exercițiu fizic
Exercițiul fizic ajută corpul să elibereze substanțele chimice numite endorfine care te vor face să ai o stare de bine. De asemenea, poate avea beneficii pe termen lung pentru persoanele cu depresie. Mișcarea regulată încurajează creierul să se reconecteze în moduri pozitive.
De câtă mișcare ai nevoie? Nu trebuie să alergi maratoane pentru a obține un beneficiu. Doar mersul pe jos de câteva ori pe săptămână poate ajuta.
Sponsored links
Mănâncă sănătos
Nu există o dietă magică care să rezolve depresia. Însă este important să fii atent la ce mănânci. Dacă depresia tinde să te facă să mănânci în exces, controlul asupra alimentației te va ajuta să te simți mai bine.
Există dovezi că alimentele cu acizi grași omega-3 (cum ar fi somonul și tonul) și acid folic (cum ar fi spanacul și avocado) ar putea ajuta la ameliorarea depresiei.
Dormi suficient
Depresia îți poate pertuba somnul, iar prea puțin somn poate agrava depresia.
Ce poti face? Începe prin a face câteva schimbări în stilul tău de viață. Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi. Încercați să nu dormiți ziua. Scoateți toate distragerile din dormitor – fără computer și fără televizor. În timp, vei descoperi că somnul tău se îmbunătățește.
Asumă-ți responsabilități
Când ești deprimat, simți că vrei să te retragi și să renunți la responsabilitățile tale acasă și la serviciu. Nu. A rămâne implicat și a avea responsabilități zilnice vă poate ajuta să mențineți un stil de viață care poate ajuta la combaterea depresiei. Ele îți vor da un sentiment de împlinire.
Sponsored links
Încearcă să te distrezi
Dacă ești deprimat, fă-ți timp pentru lucruri care îți plac. Dacă nimic nu mai pare distractiv? Este doar un simptom al depresiei. Trebuie să încerci în continuare.
Oricât de ciudat ar suna, trebuie să lucrezi pentru a te distra. Planifică lucruri care obișnuiau să-ți placă, chiar dacă se simt ca o corvoadă. Continuă să mergi la filme. Continuați să ieșiți cu prietenii la cină.
