Este normal să aveți gândul „Nu sunt bun de nimic”, la un moment dat în viață. Acest gând ți-ar putea veni când ești tânăr și încă încerci să-ți dai seama ce carieră vrei să urmezi sau care ar putea fi scopul tău în viață. Poate să apară și mai târziu în viață, pe măsură ce vă schimbați cariera sau când simțiți că nu trăiți o viață la fel de frumoasă sau împlinită ca unii dintre colegii tăi.
Sponsored links
De obicei, gândirea „nu sunt bun de nimic” indică faptul că experimentați o criză de stimă de sine scăzută sau o ciză de îndoială de sine.
Unii oameni pot scăpa rapid de aceste gânduri și pot merge mai departe. Dar unii rămân blocați în acest tip de gândire. Dacă acest tip de gândire devine dominant, poate fi dificil să treci peste el. Adevărul este, însă, că toată lumea se pricepe la ceva și, de obicei, ceea ce îi împiedică pe oameni să-și dea seama este gândirea negativă și stima de sine scăzută.
A simți că nu ești bun la nimic este un indiciu că te confrunți cu o stimă de sine scăzută și o imagine de sine slabă. Adesea, sentimentele de stimă de sine scazută sunt corelate cu sentimentele de anxietate și depresie. Gândurile negative despre sine vă pot afecta performanța și experiența la școală și la locul de muncă, și chiar pot avea un impact negativ asupra relațiilor interpersonale.
Să aruncăm o privire la modul în care sunt trăite de obicei aceste gânduri negative:
Te compari cu alții
S-ar putea să simți că tupur și simplu nu ai talente sau daruri. Acest gând vine adesea atunci când te compari cu ceilalți. Te uiți des la rețelele de socializare, sau TV, reviste și știri și simți că tot ce vezi sunt oameni de succes, încrezători în sine și par să-și fi găsit scopul în viață.
Ai rămas blocat în eșecurile din trecut
Este posibil să parcurgeți, de asemenea, o listă de moduri în care vă percepeți ca fiind nereușiți. S-ar putea să vă gândiți la trecut, la un moment în care ați încercat să obțineți ceva sau ați aplicat pentru un loc de muncă și nu ați reușit să-l obțineți. S-ar putea să vă gândiți la momente în care ați primit note mici la școală, la momente în care ați fost dezamăgiți de alții sau la momente în care v-ați simțit neapreciat.
Incapacitatea de a încerca lucruri noi
S-ar putea să te gândești să încerci ceva nou sau să urmărești un hobby de care crezi că ți-ar putea plăcea, dar gândurile tale negative probabil te împiedică să faci asta. S-ar putea să vă imaginați că sunteți bun la ceva pentru moment, dar apoi imediat vă gândiți la modalitățile în care ați putea eșua.
Pe lângă „Nu sunt bun de nimic”, unele dintre celelalte gânduri pe care le puteți avea în acel moment pot include:
„Nu am talente.”
„Nu sunt interesant și nimeni nu este interesat de mine.”
„Nu are rost să încerc să fiu bun la ceva.”
„Toți ceilalți în afară de mine sunt fericiți și au succes.”
„Nu voi fi niciodată bun la școală sau la serviciu.”
„Nu am niciun motiv să încerc ceva pentru că nu voi fi bun la asta.”
„Sunt un esec.”
Este important să înțelegeți că aceste tipuri de gânduri – împreună cu gândul „Nu sunt bun la nimic” – sunt pur și simplu gânduri. Ele nu exprimă neapărat realitatea vieții tale. Ele sunt exemple de vorbire de sine negativă și, de obicei, perpetuează un ciclu de gânduri mai negative, îngrămădite una peste alta.
Cum să nu mai aveți gânduri rele și să treceți peste anxietatea socială
Identificarea Cauzelor
Există mai multe motive diferite care care contribuie la sentimentul tău de a nu fi bun de nimic. Adesea, motivul pentru care cineva are aceste gânduri este din cauza unei combinații de trăsături de personalitate, educație și experiențe de viață.
Înțelegerea a ceea ce poate cauza aceste gânduri vă va ajuta să vă dați seama cum să treceți peste ele.
Sponsored links
Stimă de sine scăzută
Stima de sine scăzută este probabil cel mai frecvent declanșator de gânduri precum „Nu sunt bun de nimic”. După cum o descrie Asociația Americană de Psihologie (APA), stima de sine scăzută are de-a face cu modul în care te percepi. „Reflectă imaginea de sine fizică a unei persoane, viziunea asupra realizărilor și capacităților sale, precum și valorile și succesul perceput în a le respecta, precum și modurile în care ceilalți văd și răspund la acea persoană”, descrie APA.
Este important să înțelegi că percepția ta despre tine și abilitățile tale nu este statică. Puteți avea perioade de imagine de sine negativă și perioade de imagine de sine pozitivă. Cu alte cuvinte, stima de sine este ceva ce poate fi îmbunătățit.
Studiile au arătat că o mai mare stimă de sine și imaginea de sine pot avea un impact pozitiv asupra experiențelor de viață.
Discuție de sine negativă
Obișnuim să spunem în mod constant povești despre noi înșine în mintea noastră. Gândurile de genul „Nu mă pricep la nimic” sunt un exemplu de vorbire de sine negativă și pot avea un impact real asupra modului în care ne percepem pe noi înșine, relațiile noastre și ceea ce suntem capabili să facem în viață.
Studiile au descoperit că implicarea în mod repetat în discuții negative cu sine poate avea un impact puternic asupra sănătății noastre mintale și poate crește anxietatea și depresia. Există un motiv clar pentru asta: gândurile sunt atât de puternice, încât efortul de a schimba gândurile negative în altele mai pozitive poate avea beneficii reale.
Sponsored links
De exemplu, oamenii care adoptă atitudini mai optimiste cu privire la viață tind să experimenteze mai multă bunăstare fizică și mentală, precum și o calitate mai bună a vieții.
Relații
Oamenii pe care îi păstrăm apoape de noi pot avea un impact puternic asupra modului în care ne vedem pe noi înșine și asupra ceea ce percepem a fi punctele noastre forte și punctele slabe. A fi într-o relație strânsă cu cineva care te dezamăgește des, care crede că nu ești talentat sau care crede că nu ai valoare, îți poate afecta în mod negativ stima de sine.
În schimb, cercetările au descoperit că a fi în relații cu oameni care te susțin, încurajează și acceptă poate crește stima de sine. Efectele acestui lucru pot fi, de asemenea, cumulative.
De exemplu, copiii cărora li se oferă mesaje pozitive despre valoarea lor de sine au mai multe șanse să caute relații care sunt pozitive în adolescență și, de asemenea, ca adulți.
Traumele copilăriei
Din păcate, trăirea unor experiențe neplăcute sau traume din copilărie poate avea un impact pe tot parcursul vieții asupra stimei de sine și a imaginii de sine. Studiile au descoperit că acest lucru este deosebit de adevărat atunci când vine vorba de disfuncții și abuzuri în familie.
Sponsored links
Copiii care locuiau în case cu niveluri ridicate de disfuncționalități sau care au suferit abuzuri aveau mai multe șanse să aibă o stimă de sine mai scăzută ca adulți.
Trauma copilăriei la adulți: cum să recunoașteți și să vă vindecați de ea
Cum să faci față
Din fericire, există mai multe lucruri pe care le poți face pentru a rupe ciclul gândirii negative și ideea că nu ești bun de nimic. Iată câteva idei.
1. Luați o pauză în rețelele sociale
Majoritatea oamenilor se bazează pe rețelele sociale ca pe o modalitate de a se conecta cu ceilalți și chiar ca o modalitate de a citi știri și de a ține pasul cu tendințele actuale. Dar există o latură întunecată a rețelelor sociale și acesta este modul în care poate avea un impact negativ asupra stimei de sine și sentimentelor de valoare de sine.
Oamenii de pe rețelele sociale împărtășesc adesea o imagine „curată” aproape pefectă a vieții lor, folosind filtre în fotografii și alegând și alegând ce părți din viața lor să le arate. De aceea ar putea părea că toată lumea este plină de succese și talente.
O pauză de la rețelele sociale îți poate oferi șansa de a nu te mai implica în jocul de comparație pe care rețelele sociale pare să-l încurajeze și de a te concentra pe îmbunătățirea propriei imagini de sine, a sănătății mintale și a bunăstării.
Sponsored links
2. Învață să accepți complimentele
Oamenii care cred că nu sunt buni de nimic, adesea, nu vor crede pe alții atunci când subliniază lucrurile la care sunt buni de fapt. Pur și simplu, oamenii cu stima de sine scăzută nu sunt capabili să accepte complimente.
Dacă și tu faci acest lucru, ai putea lua în considerare un mic exercițiu. De fiecare dată când cineva încearcă să vă facă un compliment, mulțumiți și vedeți ce se întâmplă dacă îl acceptați. Da, s-ar putea să simți la început că ești fals într-o oarecare măsură. Dar dacă vei continua să accepți complimentele, s-ar putea să-ți schimbi propria gândire despre felul în care alții te percep și despre capacitatea ta de a te percepe în aceeași lumină.
3. Încearcă să ții un jurnal
O modalitate puternică de a vă aranja sentimentele și de a vă înțelege gândurile este să le scrieți. În primul rând, notarea gândurilor și sentimentelor vă poate ajuta să identificați care sunt acestea. Înțelegerea a ceea ce se întâmplă cu tine este primul pas pentru a începe să te simți mai bine.
A lua câteva minute pe zi pentru a vă „vărsa” gândurile pe pagină poate fi terapeutic.
Dacă observi că gândurile tale par a fi dominate de gândirea negativă și încrederea în sine scăzută, e nevoie să încerci ceva diferit: un jurnal de recunoștință. Una dintre cele mai bune modalități de a schimba gândirea negativă este să începi un jurnal de recunoștință, iar studiile au găsit o relație între recunoștință și stima de sine.
Sponsored links
Păstrarea unui jurnal de recunoștință nu este complicată: doar notează un lucru pentru care ești recunoscător în fiecare zi. Poate fi ceva la fel de simplu precum cafeaua ta de dimineață sau râsul copilului tău. Tot ce trebuie să faceți este să-l notați.
4. Încearcă Terapia
Terapia este o modalitate excelentă de a lucra asupra stimei de sine și imaginii de sine. Terapia vă poate ajuta să înțelegeți mai bine ce vă determină să vă simțiți astfel, dar și mai important, vă poate ajuta să practicați moduri de a vă gestiona gândurile negative.
Terapia cognitiv-comportamentală se concentrează pe identificarea gândurilor negative și pe învățarea tehnicilor pentru reeducarea tiparelor de gândire și adoptarea unei mentalități mai pozitive.
5. Identificați darurile care vin din interior
O modalitate de impact de a combate gândul „Nu sunt bun de nimic” este să reformulați ceea ce înseamnă cu adevărat a fi bun la ceva. Când cei mai mulți dintre noi se gândesc că sunt buni la ceva, ne gândim la lucruri precum obținerea unui loc de muncă bun, intrarea la o facultate bună, a avea niște talente admirate sau a avea o relație sau o căsătorie fericită.
Dar toate acestea sunt realizări exterioare și, deși pot fi motive de bucurie, nu sunt singurele moduri prin care darurile vieții oamenilor sunt exprimate.
Sponsored links
Darurile tale pot fi mai puțin evidente sau „spectaculoase”, dar sunt totuși la fel de semnificative. A fi un bun prieten, un bun ascultător sau cineva care este bun și răbdător, sunt daruri speciale. În mod similar, să fi trăit prin circumstanțe dificile și să înveți să perseverezi în ciuda provocărilor, este cu siguranță un dar și ceva de care să fii mândru.
Vedeți ce se întâmplă când vă așezați și enumerați talentele care sunt mai lăuntrice și au de-a face cu calitățile personalității care vă fac o persoană bună și o contribuție pozitivă la a face lumea un loc mai bun.
Cum să scrieți eficient în jurnal pentru a scăpa de anxietate
„Nu sunt bun de nimic” este o afirmație foarte puternică și, dacă o spui suficient de des, vei începe să crezi acest lucru. Dar o afirmație ca aceasta este doar un gând pe care ți-l spui, și nu este realitatea ta.
Toată lumea de pe pământ are ceva la care se pricepe – pur și simplu să te trezești dimineața și să-ți începi ziua este o realizare în sine. Poate dura ceva timp pentru a vă identifica talentele și punctele forte, dar ele sunt acolo. Trebuie doar să faci puține săpături și să-ți schimbi mentalitatea pentru a gândi mai pozitiv despre propria valoare.
