Chiar dacă mulți oameni suferă de dureri de spate, unii de dureri cronice care îi împiedică să trăiască și să se bucure pe deplin de viață, există speranță! Profesioniștii din domeniul sănătății au descoperit legătura puternică dintre picioarele noastre, durerile noastre și postura coloanei vertebrale și a părții de jos a spatelui.
Sponsored links
Inactivitatea fizică tinde să slăbească picioarele, ceea ce duce la slăbirea și scurtarea mușchilor care pot provoca, deasemenea, dureri de spate, genunchi și șold. Pentru a găsi ameliorarea acestor probleme, există exerciții specifice de întindere care pot face o mare diferență.
Când ne doare spatele, avem tendința de a înceta să facem exerciții și să ne mișcăm, dar acest lucru poate agrava simptomele. Căutăm alinare în multe moduri diferite: prin masaje, chiropracticieni, acupuncturi, comprese calde, pastile pentru durere și, în unele cazuri, prin intervenții chirurgicale.
Însă, este bine cunoscut în comunitățile medicale și de fitness faptul că inactivitatea fizică slăbește și duce la înțepenirea mușchilor, ceea ce pune presiune atât pe spate, cât și pe genunchi, provocând tensiune și strângere.
Anumite exerciții de întindere pot întări și îmbunătăți flexibilitatea picioarelor și pot duce la ameliorarea mult dorită a durerilor de spate. Înainte de a vă împărtăși aceste exerciții pentru ameliorarea durerii, iată câteva beneficii incredibile care vin cu exercițiile de întindere de luat în considerare:
Sponsored links
Îmbunătățirea flexibilității poate preveni leziunile, inclusiv entorsele musculare și ligamentare.
Îmbunătățirea circulației, ajută la calmarea și repararea leziunilor musculare.
Îmbunătățirea pozitiei corpului previne durerile de gât, spate și umeri.
Reducerea stresului muscular duce la niveluri mai crescute de energie.
Îmbunătățirea circulației te va ajuta să nu te mai simți obosit.
Oase mai puternice.
Îmbunătățirea sănătății inimii, rezultată din funcționarea îmbunătățită a arterelor și scăderea tensiunii arteriale.
Reducerea stresului general, deoarece s-a dovedit că întinderea ameliorează tensiunea fizică și emoțională și reduce nivelul de stres.
Picioarele poartă toată greutatea corpului în fiecare zi, iar a avea grijă de ele prin următoarele exerciții de întindere va îmbunătăți flexibilitatea și va ameliora durerea în multe alte zone ale corpului, în special în partea inferioară a spatelui.
Iată 5 exerciții care vor repara totul
1. Ondulări ale degetelor de la picioare
Așezați-vă pe un scaun, puneți picioarele pe un prosop pe podea și mototoliți prosopul folosind degetele de la picioare de 5 până la 10 ori. Apoi, încearcă să-l ridici cu piciorul drept în timp ce prosopul este mototolit între degetele de la picioare. Țineți-l așa până numărați până la zece și apoi repetați cu celălalt picior.
2. Ridicări de călcâi
Folosind un perete sau un scaun pentru sprijin, stați pe un picior, apoi ridicați ușor călcâiul și mutați greutatea pe degetele de la picioare. Faceți acest lucru de 10 până la 20 de ori pe un picior, apoi treceți la celălalt picior.
3. Cercuri ale gleznei
În timp ce stai întins pe spate sau pe un scaun, ridică un picior și începe să-l rotești încet într-o mișcare circulară. Îndreptați-vă cu adevărat și îndoiți-vă degetele de la picioare în timp ce vă faceți rotațiile și bucurați-vă de senzație. Faceți o direcție (în sensul acelor de ceasornic sau în sens invers acelor de ceasornic) de 5 până la 10 ori, apoi schimbați direcția. După ce ați parcurs ambele direcții, ridicați celălalt picior și rotiți cealaltă gleznă.
Sponsored links
4. Mersul pe degetele de la picioare
Aduceți-vă greutatea înainte și stați pe degete de la picioare și continuați să faceți pași mici înainte timp de 20 de secunde. Ține-ți picioarele drepte. După 20 de secunde, reveniți la o poziție obișnuită de jogging și alergați timp de 10 până la 20 de secunde pentru a vă relaxa și a reîmprospăta mușchii picioarelor.
5. Tibial anterior
Veți avea nevoie de o curea sau o bandă de exerciții pentru aceasta. Pune o parte a benzii de exercițiu sub un scaun sau un picior de canapea și adu cealaltă parte în fața ta. Așezați-vă pe podea sau pe un covoraș de yoga și întindeți un picior înainte, punând cureaua peste picior. Puneți piciorul opus sub tibia piciorului extins. Apoi întindeți banda trăgând piciorul înapoi spre corp, apoi după ce îl relaxați puțin înainte. Faceți 10 repetări, apoi schimbați picioarele.
Încercați aceste 5 exerciții și acordați o atenție sporită în timpul primei luni spatelui și observați orice semne de ameliorare a durerii pe măsură ce mușchii picioarelor devin mai flexibili și se întăresc. Sperăm să te vindeci cât mai repede și durerea să dispară complet.
Mușchii Psoas
Ischio-jambierii încordați și mușchii abdominali slabi sunt, de asemenea, mari contribuții la durerile de spate. S-a constatat, de asemenea, că flexorii șoldului sîncordați și un mușchi psoas încordat contribuie la durerea lombară. Mușchii psoas sunt conectorii primari dintre picioare și trunchi. Ei stabilizează coloana vertebrală și ne permit să stăm în picioare. Deoarece sunt flexori majori, mușchii psoas slabi pot face ca mulți dintre mușchii din jur să supracompenseze și să devină stresați. Acesta este motivul pentru care mușchii psoas strânși sau suprasolicitați pot duce la dureri, inclusiv dureri de spate.
În următorul videoclip, Dr. Eric Berg arată cele mai bune exerciții posibile pentru a ameliora tensiunea din mușchii psoas:
Sponsored links
Sfaturi suplimentare pentru a ameliora durerile de spate:
1. Faceți exerciții fizice și întindeți-vă în mod regulat.
2. Dormi suficient.
3. Fiți extrem de atenți când ridicați obiecte grele (ridicați cu picioarele, nu cu spatele).
4. Menține o postură corectă atunci când stai pe scaun și când stai în picioare (nu sta cocoșat).
5. Încearcă să ai o alimentație sănătoasă cu multe alimente antiinflamatoare.
6. Rămâi hidratat consumând multă apă pe tot parcursul zilei.
7. Încearcă să îți diminuezi stresul.
8. Evită tutunul.
9. Limitați consumul de alcool.
Ca și în cazul oricărui sfat de exercițiu, vă rugăm să consultați mai întâi medicul dumneavoastră.
Aveți vreun sfat minunat pentru a ameliora durerile de spate? Spune-ne în comentarii.
