Consumul regulat de ovăz este un obicei care asigură sănătatea greutății corporale. Făina de ovăz este potrivită pentru tine, indiferent de ceea ce îți va spune oricine cu fobie de carbohidrați.
Sponsored links
Adăugarea de fulgi de ovăz în planul tău de alimentație echilibrat va îmbunătăți digestia și vă va prelungi senzația de sațietate între mese.
Nutrienții din ovăz:
Ovăzul este bogat în fibre, multe vitamine și minerale precum fosfor, magneziu, fier, seleniu, zinc și cupru.
Proteine, calorii și grăsimi: o ceașcă de fulgi de ovăz gătiți vă poate oferi 6 grame de proteine, 166 de calorii și 4 grame de grăsimi necesare pentru a vă alimenta corpul pentru întreaga zi.
Carbohidrați: fulgii de ovăz sunt o sursă bună de carbohidrați sănătoși, cum ar fi fibrele alimentare. Corpul dumneavoastră se bazează pe fibre pentru a susține o digestie adecvată și pentru a ajuta la pierderea în greutate.
Minerale: O cană de fulgi de ovăz gătiți vă oferă peste jumătate din seleniul, manganul, calciul, fosforul și zincul de care aveți nevoie în fiecare zi. De asemenea, 10% din doza zilnică necesară de fier.
Ce este dieta cu fulgi de ovăz?
Dieta cu fulgi de ovăz este un plan alimentar de detoxifiere care îți poate reduce greutatea cu câteva kilograme în doar câteva zile. Această dietă nu poate oferi organismului dumneavoastră toți nutrienții de care are nevoie, așa că nu trebuie urmată mai mult de șase zile.
Dieta constă în încorporarea ovăzului în toate meniurile. În același timp, este recomandat să consumați alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele, carnea slabă și legumele.
Când urmați această dietă cu fulgi de ovăz, nu trebuie să mâncați alte surse de carbohidrați, cum ar fi orezul, pastele sau amidonoase. De asemenea, trebuie să evitați toate sursele de grăsimi saturate și zahăr.
Dieta cu fulgi de ovăz și slăbirea
Dacă este urmată corect, dieta cu fulgi de ovăz vă va ajuta să vă atingeți obiectivele generale de scădere în greutate, deoarece vă va ajuta să vă simțiți sătul mai mult decât dacă ați consuma alte alimente.
În plus, conținutul de fibre din fulgii de ovăz vă poate ajuta și mai mult sistemul digestiv, împiedicând absorbția grăsimilor.
Dieta cu fulgi de ovăz plan de masă de șase zile
Mic dejun: Puteți alege dvs.:
Sponsored links
½ cană de fulgi de ovăz, o cană de lapte degresat și câteva fructe de pădure
½ cană de fulgi de ovăz, lapte vegetal și un smoothie cu banane
½ cană de fulgi de ovăz, un ou poșat și o cană de Kale tocată cu boia
½ cană de fulgi de ovăz, o cană de iaurt grecesc și o cană de afine
Gustări: Salată de fructe cu fructele tale preferate.
Prânz: Puteți alege alegerea dvs.:
Terci de fulgi de ovăz și o porție de piept de pui la grătar
O salată obișnuită cu legume cu frunze verzi, asezonată cu ulei de măsline și piper, trei linguri de ovăz și o porție mică de pui
½ cană de fulgi de ovăz și un castron de salată amestecată cu pui
½ cană de fulgi de ovăz și o salată cu roșii, sparanghel și salată verde.
O cană de lapte de ovăz, o farfurie cu fulgi de ovăz cu legume prăjite și pui la cuptor.
Gustări: Măr și o mână de nuci preferate.
Cina: Puteți alege dvs.:
½ cană de fulgi de ovăz, iaurt grecesc și un măr
O cană de fulgi de ovăz cu o cană de lapte degresat și o farfurie de salată verde
Supă de pui cu legume și ½ cană de fulgi de ovăz
½ cană de fulgi de ovăz cu un ou fiert și o farfurie de salată de spanac
O porție de pui, un fel de mâncare cu legume la abur și ½ cană de fulgi de ovăz
Gustări: smoothie de ovăz cu căpșuni și banane.
Sponsored links
Alte beneficii pentru sănătate ale dietei cu fulgi de ovăz includ:
- Reducerea riscului de boli de inima
- Previne acumularea de grăsime pe abdomen
- Întărește imunitatea
- Reduce riscul de cancer
- Ajută la reducerea colesterolului din sânge
- Reduce riscul de diabet de tip 2
- Digestie mai bună
Fulgii de ovăz sunt o masă rapidă, ieftină și ușor de preparat.
Primele două zile pot fi dificile pentru tine. Însă, dieta cu fulgi de ovăz este bună pentru pierderea în greutate. În plus, are beneficii atât de variate pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea sistemului digestiv și ajutarea la gestionarea nivelului tensiunii arteriale.
Puteți adăuga 30 de minute de mișcare în zilele 2 și 4 din planul de dietă.
