Bolile cardiovasculare sunt principala cauză de deces. De fapt, la fiecare 40 de secunde un om are un atac de cord.
Sponsored links
Această problemă este adesea legată de alimentația proastă, lipsa exercițiilor fizice și fumatul, dar există și alți factori în joc, cum ar fi stresul și genetica.
Majoritatea atacurilor de cord sunt rezultatul bolii coronariene. Aceasta este o afecțiune în care arterele coronare se blochează cu grăsime.
Câteva mici modificări în dieta dumneavoastră sunt suficiente pentru a reduce aceste riscuri la minimum.
Iată 13 alimente sănătoase pentru inima pe care ar trebui să le consumi în mod regulat pentru a te menține în formă.
1. Somon
Una sau două porții de pește pe săptămână reduc riscul de boli cardiovasculare cu până la 36%, potrivit unui studiu realizat în SUA.
Peștele poate fi foarte eficient în reducerea riscului de atac de cord. Somonul de crescătorie conține mai mult omega 3, mai mult omega 6 și de trei ori mai multe grăsimi saturate decât somonul natural. Însă, somonul natural conține mai multe minerale, cum ar fi potasiu, zinc și fier.
2. Cafea
Cafeaua nu este doar o băutură esențială și delicioasă, dar se spune că este și foarte bună pentru sănătate.
Știați că consumul a două cafele pe zi poate reduce riscul de boli cardiovasculare?
Dintre cei 230.000 de subiecți care au participat la un studiu: riscul de fibrilație atrială sau aritmie a fost semnificativ mai mic la cei care beau cafea în mod regulat decât la cei care nu o beau atât de des.
Sponsored links
3. Fructe uscate
Nucile sunt cunoscute pentru conținutul lor bun de grăsimi. Printre acestea se numără omega 3, acizi grași și grăsimi mononesaturate care sunt bune pentru inimă. Nucile sunt bune nu numai pentru scăderea nivelului de colesterol și reducerea riscului de boli de inimă, dar ajută și la combaterea diabetului și a unor forme de cancer.
Nucile și migdalele simple, nesărate sunt o opțiune excelentă, iar o mână pe zi este suficientă.
4. Kaki
Kaki sunt una dintre cele mai vechi specii de pomi fructiferi cultivate introduse în America și Europa în anii 1800.
Sponsored links
Conțin multe vitamine, cum ar fi vitamina A și vitamina C și, de asemenea, se spune că scad tensiunea arterială.Kaki conțin, de asemenea, acid tanic și acid galic, care sunt eficiente pentru scăderea tensiunii arteriale, unul dintre cele mai mari riscuri de boli de inimă.
5. Turmeric
Turmericul conține curcumină, ingredientul principal al acestui condiment. Proprietățile antiinflamatorii ale curcuminei ajută la prevenirea bolilor de inimă.
6. Ceai verde
Sponsored links
Consumul regulat de ceai verde ajută la scăderea riscului de boli cardiovasculare. Un studiu de la Universitatea din Tokyo pe 40.000 de adulți care beau mult ceai verde (5 sau mai multe căni pe zi) a arătat că au mai puține șanse să moară de boli cardiovasculare.
Un alt studiu efectuat pe 14.000 de japonezi cu vârsta cuprinsă între 65 și 84 de ani, care a durat 6 ani, a arătat că cei care beau ceai verde în mod regulat au cu 76% mai puține șanse de a muri de boli cardiovasculare.
7. Pepene verde
Cercetările au arătat că consumul de pepene verde poate reduce riscul de probleme cardiace. Într-un studiu din 2014, adulților supraponderali cu hipertensiune arterială li s-a spus să mănânce pepene verde în fiecare zi, iar până la sfârșitul experimentului, tensiunea arterială a scăzut semnificativ.
În plus, pepenele verde conține multă citrulină, care este un aminoacid și un antioxidant care este transformat de anumite enzime într-un alt aminoacid numit arginină. Arginina stimulează oxidul nitric, care îmbunătățește fluxul sanguin și poate ajuta la tratarea tensiunii arteriale crescute, a anginei și a altor probleme cardiace.
Sponsored links
8. Scorțișoară
Scorțișoara nu numai că are un gust foarte bun, dar ajută și la îmbunătățirea aromei unor dulciuri și băuturi. Pe lângă asta, poate fi și o armă foarte eficientă împotriva bolilor de inimă.
Cercetătorii au descoperit că scorțișoara este bogată în polifenoli, antioxidanți puternici care par să reducă foarte mult riscul de a muri prematur.
Unul din trei tipuri de cancer de stomac, unul din trei boli coronariene și unul din zece accidente vasculare cerebrale apar pentru că mâncăm prea puține fructe și legume, a dezvăluit Organizația Mondială a Sănătății.
9. Rodie
Sponsored links
Rodia conține multe flavonoide care au un efect protector asupra inimii.
Cercetările au arătat, de asemenea, că rodia poate reduce riscul de ateroscleroză, o boală arterială caracterizată prin depozite de grăsime în pereții interiori, precum și scăderea tensiunii arteriale.
10. Ulei de măsline
Uleiul de măsline are numeroase beneficii pentru sănătate. Este bogat în grăsimi mononesaturate, are proprietăți antiinflamatorii, poate ajuta la reducerea riscului de accident vascular cerebral și protejează împotriva bolilor de inimă.
Într-un studiu realizat de Universitatea din Illinois din Chicago, șobolanii cu probleme cardiace au primit ulei de măsline și au arătat o îmbunătățire clară a modului în care inima pompează sângele.
Sponsored links
11. Broccoli
Majoritatea oamenilor știu că broccoli este bun pentru sănătate, dar știai și că această legumă îți ajută și inima?
Pe lângă scăderea colesterolului, broccoli ajută și la menținerea puternică a vaselor de sânge. De asemenea, are proprietăți antiinflamatorii datorită conținutului de sulforafan.
12. Avocado
Avocado are multe efecte pozitive împotriva bolilor datorită conținutului scăzut de grăsimi saturate și conținutului ridicat de grăsimi nesaturate. Grăsimile găsite în avocado ajută la menținerea sănătoasă a inimii.
În plus, avocado conține antioxidanți, cum ar fi carotenoizi și fenoli, care ajută la prevenirea inflamației, îmbunătățind în același timp circulația sângelui.
13. Sparanghel
Sparanghelul este foarte bun la contracararea colesterolului LDL care, atunci când este prea mare, poate înfunda arterele.
În plus, aminoacizii găsiți în sparanghel conțin glutation, despre care se spune că previne bolile de inimă și îmbătrânirea prematură.
Împreună putem ajuta mai mulți oameni să mănânce sănătos și să-și protejeze inimile. Distribuiți aceste informații.
