8 Moduri eficiente de a-ți menține rinichii sănătoși

Advertisement

Rinichii dvs. îndeplinesc o funcție extrem de importantă în corpul dumneavoastră. Filtrează deșeurile, excesul de apă și alte impurități din sânge, iar aceste deșeuri sunt depozitate în vezica urinară și expulzate ulterior prin urină. Rinichii mai sunt responsabili pentru activarea unei forme de vitamina D care vă ajută corpul să absoarbă calciu. De aceea, este importantă menținerea sănătății rinichilor, iată câteva modalități prin care puteți face acest lucru:

Ai grijă să fii mereu hidratat

Apa este importantă pentru funcția corpului tău, așa că încercarea de a bea cel puțin 2L de apă pe zi este un obiectiv bun de îndeplinit. Aportul consistent de apă vă va ajuta să vă mențineți rinichii sănătoși.

Apa jută la eliminarea sodiului și a toxinelor din rinichi și scade riscul de boli cronice ale rinichilor. Cel mai bine este să încercați să beți cel puțin 1,5 până la 2 litri de apă într-o zi, dar, desigur, cantitatea de care aveți nevoie poate depinde de sănătatea și stilul dvs. de viață.

Limitează fumatul și consumul de alcool

A limita consumul de tutun și alcool vă va ajuta corpul în general, dar va aduce multe beneficii și sănătății rinichilor. Potrivit Serviciului Național de Sănătate (NHS), aceștia recomandă încetarea completă a fumatului și recomandă să nu beți mai mult de 100 de mililitri de alcool pe zi.

Acest lucru se datorează faptului că consumul prea mult de alcool și fumatul vă cresc tensiunea arterială. Iar tensiunea arterială ridicată este una dintre cele mai frecvente cauze ale bolilor renale, spune NHS.

Advertisement

Redu consumul de sare

Pe baza cercetărilor efectuate în 2018 pentru Journal of Clinical Hypertension, a rezultat că un consum de prea multă sare poate duce la apariția bolilor de rinichi.

Acest lucru se datorează faptului că sarea vă perturbă echilibrul din sânge, făcând rinichii să lucreze mai mult pentru a îndepărta apa din corp. Se recomandă să vă limitați aportul de sodiu la o linguriță pe zi.

Mănâncă multe legume

Legumele ar trebui să fie o parte importantă a alimentației tale, deoarece au mulți factori nutriționali care sunt benefici pentru rinichi și sănătatea generală. Potrivit Fundației Naționale a Rinichilor, este important să mâncați cât mai multe legume și să încercați să reduceți consumul de carne.

Acest lucru se datorează faptului că consumul unui exces de proteine animale poate provoca probleme cu rinichii, cum ar fi pietre la rinichi.

Advertisement

Fă sport regulat

A avea o rutină zilnică de exerciții fizice vă va ajuta să vă mențineți sănătoși și rinichii. Activitatea fizică regulată poate ajuta la scăderea în greutate și la scăderea tensiunii arteriale, care sunt factori ce vă pot afecta sănătatea rinichilor.

Nu încercați să faceți prea multe dintr-o dată, deoarece supraexercitarea dvs. atunci când nu sunteți în formă bună poate duce la probleme grave, mai ales dacă aveți un risc ridicat de boli de inimă. E bine să începi o rutină de exerciții care se potrivește cu nivelul la care te afli. acolo.

Menține-ți o greutate sănătoasă

Menținerea sănătății corpului în interior și în exterior este importantă pentru sănătatea rinichilor. Potrivit Fundației Naționale a Rinichilor, menținerea corpului la o greutate sănătoasă elimină excesul de tensiune asupra rinichilor.

Efectuarea regulată de exerciții și alimentația corectă vor face acest lucru mai puțin dificil de realizat. Se recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul, în fiecare săptămână.

Advertisement

Monitorizează-ți tensiunea arterială

Hipertensiunea arterială poate deveni o cauză a viitoarelor leziuni renale. Un medic explică faptul că o tensiune arterială sănătoasă este de 120/80, iar prehipertensiunea este între acel punct și 139/89. Pentru a menține un nivel sănătos al tensiunii arteriale, este important să rămâi activ și să ai o dietă bine echilibrată.

Dacă valorile tensiunii arteriale sunt în mod constant peste 140/90, se recomandă să discutați cu medicul dumneavoastră despre monitorizarea acesteia, modificări ale stilului dvs. de viață și, eventual, administrarea de medicamente.

Aveți grijă la cantitatea de medicamente pe care o luați

Dacă luați în mod regulat medicamente pentru durere fără prescripție medicală, este posibil să provocați leziuni rinichilor. Dacă luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul și naproxenul, acesta poate provoca în mod regulat leziuni la rinichi. Utilizarea lor zilnică poate fi dificilă pentru rinichi și poate fi chiar legată de cancerul de rinichi, potrivit Fundației Naționale a Rinichilor.

Încercați să găsiți alte remedii pentru a vă ameliora durerile cronice, durerile de cap sau artrita. Dacă durerea nu se oprește și aveți nevoie în mod regulat de medicamente fără prescripție medicală, este recomandat să vă adresați medicului dumneavoastră cu privire la această problemă.

Advertisement
Advertisement